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Dimanche, 13 septembre 2020
Digestion difficile : les aliments qui prendront soin de votre intestin
Votre transit vous joue des tours ? Pour retrouver une digestion sans encombre, nous vous dévoilons les aliments qui vous permettront d’atteindre facilement votre objectif : chouchouter vos intestins.
Cela va sans dire, un bon transit dépend directement de notre régime alimentaire. Et pourtant, pas toujours évident de bien manger : pas le temps, pas d’idées… Mais finalement, ça veut dire quoi "bien manger" ? On suit les conseils de la journaliste scientifique Geneviève De Lacour, auteure de L'intestin c’est la vie !* qui nous donne quelques pistes pour entretenir la santé et la diversité de notre microbiote.
- Prendre le temps de bien mastiquer les aliments pour éviter les ballonnements, gaz intestinaux et nausées.
- Manger bien mais manger moins : mieux vaut avaler de petites portions des aliments les plus nutritifs (protéines maigres, fibres).
- Manger moins mais manger plus souvent, pour réguler son taux de sucre dans le sang.
- Ne pas s’allonger après un repas copieux : restez assis ou debout pendant environ 3 heures après le repas pour que la nourriture se déplace vers le bas en direction de votre estomac et vos intestins.
- Mangez 30 à 35 grammes de fibres par jour (noix, graines de chia, fenouil, orange, kiwi...).
- Évitez l’alcool, le tabac, les produits épicés ou gras, le chocolat et la caféine pour éviter une digestion difficile.
- Bougez : l’activité physique favorise les contractions qui font avancer les aliments dans l’intestin.
- Écoutez votre corps et ses envies : lorsque vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes, ne vous retenez pas, cela favorise les hémorroïdes.